Modifiziertes Yoga hilft bei Depressionen und Angstzuständen

Ich unterrichte seit zweiundzwanzig Jahren Yoga. Ich bin damals zum Yoga gekommen, weil ich suizidgefährdet war, nicht nur depressiv. Während dieser Zeit war mein Geisteszustand so niedergeschlagen, dass ich anfing, ständig zu träumen, wie ich mich umbringen könnte. Mein Freund schleppte mich zu meiner ersten Yogastunde und bestand darauf, dass Yoga bei meinen Emotionen helfen würde. Ich widersetzte mich, indem ich sagte: „Wie kann Yoga bei Ihren Emotionen helfen?“ Ich hatte getan andere Übungen, und andere Fitnesskurse. Ich war Läufer, spielte Volleyball, Basketball, Tennis und machte alle möglichen Fitnessübungen. Ich stürzte mich in Gewichte, Crunches und Sit-Ups. Ich wurde von Sorgen, Schuldgefühlen, Wut, Schlaflosigkeit, Depressionen und Kummer geplagt. Nichts hatte meinem Gemütszustand geholfen, bis Yoga. Yoga wirklich hat mir das Leben gerettet. Jetzt zweiundzwanzig Jahre später; Ich bin ein engagierter Yogalehrer, mit einer Leidenschaft, diejenigen zu motivieren, die es sind; depressiv oder selbstmörderisch; und ich fordere sie auf zu kommen, um den Yoga-Unterschied zu erleben.

Von der allerersten Klasse an, die ich probiert habe, war Yoga schwer für mich. Die Posen waren nicht so schwer zu befolgen, aber meine Kniesehnen, Hüften und Rückenmuskeln waren super angespannt und das Dehnen war schmerzhaft für mich. Das Atmen stand im Gegensatz zum Einatmen beim Training, bei dem Sie durch den Mund ausatmen, um die Kraft des Trainings aufrechtzuerhalten. Im Vergleich dazu atmest du beim Yoga kontinuierlich durch die Nase. Du nimmst tiefe Atemzüge, die deinen Bauch ausdehnen, und manchmal hältst du den Atem für einige Sekunden an. Ich war entschlossen, Yoga herauszufinden.

Die Bewegungen waren langsam und nachdenklich. Die Wiederholungen der Bewegung fühlten sich monoton an. Yoga arbeitete an Ihrer Kraft, und Sie mussten Posen wie den nach unten gerichteten Hund oder die Plank-Pose oder eine Inversions-Pose für mehrere halten looonnngggg Momente.

Warum wirkt modifiziertes Yoga zur Linderung von Depressionen und Angstzuständen? Ich habe das Gefühl, dass es eine Kombination von Elementen ist. Erstens ist Modified eine einfachere Yogaklasse als eine normale Anfängerklasse. Ich persönlich teile mich selbst mit und ermutige die Klienten, genau das zu tun, was jeder in meiner Klasse tun kann. Es gibt eine Akzeptanz und Spiritualität, die in einer restaurativen oder modifizierten Yogaklasse vorhanden ist. Der Raum an sich wirkt sehr beruhigend und nicht einschüchternd.

Yoga lehrt dich, ganz im gegenwärtigen Moment zu verweilen. Um die Posen gut zu machen, sind Konzentration, Kraft, Gleichgewicht und die Bereitschaft erforderlich, die Pose zu vervollständigen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, können Sie aus dem Gleichgewicht geraten und stürzen. Schlicht und einfach. Das langsame Atmen bringt mehr Sauerstoff ein, der dann Ihre Organe wie die Leber reinigt, die negative Emotionen wie Trauer und Wut enthält. Die Atmung und die Posen werden speziell ausgeführt, um den Magen von Gasen zu befreien und die Durchblutung anzuregen. Die umgekehrten Posen bringen eine Durchblutung Ihres Gehirns, die Ihr Gehirn, Ihre Haut, Ihre Lungen stimuliert und revitalisiert und dabei hilft, Ihre Stimmung zu verändern. Die Posen; öffne deinen Oberkörper und deine Hüften, wodurch dein Herz geöffnet wird. Wenn Sie Ihre Physiologie ändern, von Ihrer Rückzugsposition, einer geschlossenen, engen und scheinbar bewachten Position, zu einer offeneren Position, beginnt Ihr Körper, Ihren Geist auszutricksen. Oh, wenn ich so stehe, darf ich nicht deprimiert sein. Wenn meine Brust oben ist und meine Arme ausgestreckt sind, bin ich vielleicht glücklich, zumindest nicht traurig.

Wenn Sie im gegenwärtigen Moment wirklich dort bleiben, während der Yoga-Pose, erkennen Sie, dass es nichts aus Ihrem Leben gibt, was gerade passiert. Du bist vollkommen in Ordnung. Wenn Sie mit den Fingern schnippen; Dieser Schnappschuss ist, wie schnell ein gegenwärtiger Moment vorbeizoomt. Es gibt nichts Besorgniserregendes oder was Ihre sofortige Aufmerksamkeit erfordert, keine ablenkenden Stimmen in Ihrem Kopf, die Ihnen sagen, dass Sie wertlos sind. Du musst nur achtsam sein und eine gemäßigte, fokussierte Yoga-Pose machen.

Ein weiteres Element in einem modifizierten Yoga-Kurs, das hilft, Depressionen zu lindern, ist Meditation. In fast jedem meiner Yogakurse setze ich Meditation ein. Meditation hilft den Klienten, wenn sie praktiziert wird, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, und ermöglicht ihnen auch zu spüren, dass sie geliebt, umsorgt und da sind ist ein sicherer Ort im Innern. Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, einschließlich Farbmeditation, Frage-Antwort-Meditation, Meditation mit offenen Augen usw.

Am Anfang erfordert Yoga viel Konzentration und Disziplin. Modifiziertes Yoga ist eine Disziplin, aber es ist einfacher als ein normaler anstrengender Mattenunterricht. Du übst die Posen und das Atmen, und du übst, dich NICHT selbst zu verprügeln und dir zu erlauben, zu akzeptieren, dass du nicht perfekt bist. Wenn du dich im Yoga entwickelst, entwickelt sich auch dein Selbstvertrauen. Irgendwann später merkt man, dass es noch nicht allzu lange her ist, dass man einige der Kraft- und Konditionierungs-Posen des Yoga nicht machen konnte, und jetzt kann man es. Früher hattest du vielleicht nicht viel Glück mit dem Gleichgewicht, und jetzt stehst du für 1 Minute oder länger auf einem Bein.

Das wirklich Wichtige an einer modifizierten Yogastunde, da es nicht so schwierig ist wie Power Yoga, ist das alleoder schon fast Jeder kann irgendeine Form von modifiziertem Yoga machen. Ich habe die Matte und den Stuhl modifiziert. Sie erfahren Akzeptanz und keine Ablehnung, wodurch Sie sich besser fühlen. Selbstakzeptanz ist ein sehr wichtiges Element, um Depressionen und Angstzustände zu beseitigen.

Selbstakzeptanz ermöglicht es Ihnen, anzuerkennen, dass Sie nicht perfekt sind, und deshalb müssen Sie nicht alles perfekt TUN. Sie müssen keine Verantwortung für das Glück anderer oder ihre Entscheidungen übernehmen, die sie an den unbefriedigten Ort ihres Lebens führen. Also, wenn Sie gerade jetzt mit Depressionen, Angstzuständen und Selbstmordgedanken zu kämpfen haben, holen Sie sich Hilfe. Eine Beratung kann wirklich helfen, und gehen Sie zu einem restaurativen oder modifizierten Yoga-Kurs. Kein Yoga-Kurs, in dem jeder super konkurrenzfähig ist oder der Lehrer Sie über Ihre Grenzen hinaustreibt. Sie müssen zu einem Kurs gehen, dass Sie Akzeptanz, Ehre und Respekt spüren und dass Sie wirklich ermutigt werden, nur das zu tun, was Sie tun können, und mit welcher Fähigkeit oder Flexibilität Sie auch kommen, Sie werden ermutigt. Diese Klasse wird eine Transformationsklasse für Sie sein! Wenn Sie ihm eine Chance geben, kann Ihnen ein modifizierter Yoga-Kurs zusammen mit diesem positiven Yoga-Lehrer dabei helfen, Depressionen und Angstzustände zu beseitigen.

Next Post

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.